Осанка. Грудной отдел

ОСАНКА

ГРУДНОЙ ОТДЕЛ

Оригинальный взгляд

на проблЕму осанки и её решение

3-недельная авторская программа

Ольги Суворовой

для здоровой спины

и красивой осанки

Мы идём от восстановления к укреплению.

Всего 3 недели.

Неделя 1: Восстановление.

Комплекс лечебной физкультуры (ЛФК).
Техники самомассажа для снятия спазмов.

Цель: подготовить тело к нагрузкам.

Недели 2 и 3: Укрепление.

Полноценные тренировки с простым оборудованием.
Работа с лёгкой гирей (метод «Танцы с гирями»).

Цель: закрепить результат и создать мышечную защиту.

🎁 Доступ к материалам сохраняется на 4 недели

(неделя на отработку «хвостов»)

Суворова Ольга

Ваш проводник к здоровому движению

Специалист по физической реабилитации.
Более 10 лет тренерского опыта
Постоянное повышение квалификации (доказательный подход)
Автор тренировочного метода «Танцы с гирями»
Спикер конференций: «Современная реабилитация и гидрокинезиотерапия», «Дети и вода»

«Моя задача — научить вас двигаться осознанно, без боли и насилия над собой»

Ссылка на это место страницы: #training

Пробная

тренировка

День 8. Тренировка 1.

В качестве разминки выполни ЛФК 5, затем приступай к упражнениям.

1. Гольфист — выполнить 3 подхода по 20 раз

Строго контролируй положение корпуса. Твои плечи не должны опускаться на уровень ягодиц или ниже. Положение корпуса должно удерживаться напряжением этих самых ягодиц!!!
Первые разы будет непросто выполнять.

ЗАМЕДЛЯЙСЯ!!!
Ты должен добиться абсолютной плавности и взаимодействия всех структур. И тогда ты полюбишь гольфиста всей душой), как бы двусмысленно это не звучало)))

В оригинале выполняется на TRX

2. Ротация и разгибание гоп (грудной отдел позвоночника) в шаге — 3 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Не менее красивое и грациозное упражнение. Вообще старайтесь выполнять упражнения красиво, нередко это синоним «правильно»

3. Воин с резинками — выполнить 3 подхода по 12 раз

Здесь некоторым понадобиться сосредоточенность и много контроля. Все не так просто, как может показаться, особенно при возврате. Так как мы работаем с резинками — провокация больше. . В упражнениях на коррекцию ВАЖЕН ИМЕННО ВОЗВРАТ в исходную позу, медленный и контролируемый.

В оригинале выполняется на TRX

4. Разгибание плеча в мостике — выполнить 3 подхода по 20 раз
Определи первичное натяжение резинок и сосредоточься на движении лопаток и на стабильном, напряженном положении ягодиц.

Помни: если работает верх — то низ стабилизирует позу.

Все вопросы и впечатления пиши в чат или в комментарии.