12 коротких интервальных тренировок с гирями
в формате «Включай и делай!»
Без сложных схем, долгих занятий и необходимости ходить в зал. Просто запускайте тренировку и следуйте за мной шаг за шагом.
⏱ Основная часть каждой тренировки занимает всего 12 минут.
Для кого эта программа?
- Для тех, кто хочет регулярно тренироваться, но постоянно не хватает времени
- Для тех, кто хочет похудеть без изнурительных нагрузок
- Для тех, кому важно чувствовать больше энергии и меньше усталости в течение дня
- Для тех, кто хочет укрепить тело и создать красивый спортивный рельеф
Что в результе?
- Сформируете привычку заниматься регулярно даже при плотном графике
- Повысите общую выносливость и работоспособность
- Получите заряд энергии для активной жизни
- Запустите здоровое снижение веса
- Улучшите тонус мышц и сделаете тело более подтянутым и выразительным
Что понадобится?
- Гиря 4 кг - 2 шт минимум
максимум - не ограничен
- Интервальный таймер - приложение (или просто включайте видео в уроке)
- Блокнот для записей
- Вода
Что вас ждёт?
Состав программы
- 12 тренировок продолжительностью до 30 минут каждая
- Основной комплекс длительностью 12 минут
- Все тренировки можно выполнять со мной в реальном времени под мой таймер
- Рекомендации по питанию и поддержке организма во время тренировок
Доступ
- Прозрачный график: все тренировки открыты сразу, но рекомендую придерживаться графика
- Доступ на 30 дней для комфортного самостоятельного прохождения.
- продление со скидкой 1000 ₽
Доступ открывается сразу после оплаты
Бонусы
- График выполнения тренировок
- Доступ в чат с участниками с обратной связью от тренера
- Бесплатный канал клуба «ФИЗКУЛЬТУРА СУВОРОВОЙ» (полезная информация, тренировки, общение)
Пробная тренировка
✔️Фокус на ноги и ягодицы
🏋️♂️Инвентарь:
2 гири по 6 кг (или две гири по 4 кг)
⚙️Состав тренировки:
🏃♀️Разминка - Русалка без опоры
⏱Основная часть
40 сек - работа
20 сек - отдых
12 раундов
1. Фронтальный выпад/Сагиттальный мах на одной ноге- правая (11, 12, 12)
2. Фронтальный выпад/Сагиттальный мах на одно ноге - левая (12, 13, 13)
3. Перестановка гирь в широком выпаде - (29, 32, 32)
4. Перехват и выпад с разворотом (14, 16, 16)
(в скобках указано моё количество повторений)
🧘♀️Заминка - Собака мордой вниз
Гиря в руках
- энергия в жизни
Как выбрать гирю?
Подсказка в выборе гирь
Обзор на гири по 4 кг
Обзор на гири от 6 кг
ИП Суворова О.Г.
ИНН 4719 0829 4803
ОГРНИП 318470400052372
г. Санкт-Петербург