Обычно МФР-ролл достают, когда хочется расслабиться, сделать самомассаж или немного поработать с напряжёнными участками тела.

Но ролл может больше.

Если использовать его как часть упражнения, он становится нестабильной опорой.

И тогда привычное движение меняется.

Тело должно не только выполнить упражнение, но и удержать положение, сохранить баланс и контролировать движение.

И в этом основная идея программы.

Тебе не нужно искать упражнения, составлять последовательность или думать, что делать сегодня.

Открываешь видео и тренируешься вместе со мной — от первого до последнего движения.

В программе 9 тренировок до 30 минут. Они постепенно усложняются, чтобы нагрузка развивалась вместе с тобой.

В каждой тренировке мы соединяем четыре направления:

Мобилизация — развиваем доступную подвижность и качество движения.

Сила — укрепляем мышцы и развиваем силовую выносливость с помощью собственного веса.

Баланс и контроль — используем МФР-ролл как нестабильную опору, чтобы тренировать устойчивость и точность движения.

Самомассаж — включаем МФР в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке и уделить внимание восстановлению.

Один ролл — четыре задачи: двигаться свободнее, становиться сильнее, лучше контролировать тело и поддерживать его восстановление.

📌Для новичка

Если ты пока не готова работать с весами и не хочешь тратить недели на изучение техники сложных упражнений.
Начни с собственного веса и одного простого инструмента — МФР-ролла.

📌Для тех, кто хочет лучше чувствовать своё тело

Если пока сложно понять, как тело двигается, где нужно добавить усилие, а где, наоборот, снизить нагрузку.
Через упражнения будем постепенно развивать контроль и понимание собственного движения.

📌Для тех, кому постоянно не хватает времени

Не нужно выделять на тренировку полтора часа.
До 30 минут — и ты уже сделала свою тренировку.

📌Для тех, кто хочет стать сильнее

Программа поможет заложить основу для более крепкого, выносливого и функционального тела.

Только МФР-ролл

Длина — около 45 см

Диаметр — от 15 см

Подойдёт полый или цельный, мягкий или средней жёсткости.

Жёсткий ролл не нужен.

Рельеф поверхности значения не имеет — подойдёт как гладкий, так и рельефный.