Осанка. Грудной отдел

Программа посвящена практике движения в грудном отделе позвоночника.

Так или иначе мы затрагиваем и вопрос осанки, а также способствуем избавлению от некоторой болевой симптоматики в пояснице, шеи, плече, грудном....

Это не волшебство, не нужно ждать чуда, это не персональная работа, но результаты будут!

Курс рассчитан на 3 недели регулярных занятий для самостоятельного прохождения в домашних условиях.

Демо урок

День 8. Тренировка 1.

В качестве разминки выполни ЛФК 5, затем приступай к упражнениям.

1. Гольфист - выполнить 3 подхода по 20 раз

Строго контролируй положение корпуса. Твои плечи не должны опускаться на уровень ягодиц или ниже. Положение корпуса должно удерживаться напряжением этих самых ягодиц!!!
Первые разы будет непросто выполнять.
ЗАМЕДЛЯЙСЯ!!!
Ты должен добиться абсолютной плавности и взаимодействия всех структур. И тогда ты полюбишь гольфиста всей душой), как бы двусмысленно это не звучало)))

В оригинале выполняется на TRX

2. Ротация и разгибание гоп (грудной отдел позвоночника) в шаге - 3 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Не менее красивое и грациозное упражнение. Вообще старайтесь выполнять упражнения красиво, нередко это синоним "правильно"

3. Воин с резинками - выполнить 3 подхода по 12 раз

Здесь некоторым понадобиться сосредоточенность и много контроля. Все не так просто, как может показаться, особенно при возврате. Так как мы работаем с резинками - провокация больше. . В упражнениях на коррекцию ВАЖЕН ИМЕННО ВОЗВРАТ в исходную позу, медленный и контролируемый.

В оригинале выполняется на TRX

4. Разгибание плеча в мостике - выполнить 3 подхода по 20 раз
Лояльно определи первичное натяжение резинок и сосредоточься на движении лопаток и на стабильном, напряженном положении ягодиц.

Помни: если работает верх — то низ стабилизирует позу.

Все вопросы и впечатления пиши в чат или в комментарии.